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No ErEs Lo QuE LoGrAs!

No ErEs Lo QuE LoGrAs!

En ocasiones, solemos caer en la falsa creencia de que en la vida, hay que acumular logros. Las personas nos establecemos metas a corto y largo plazo casi cada día, y eso, sin duda, es bueno. Como positivo es despertarse cada mañana con una motivación y una ilusión, no cabe duda.

Nos encanta conseguir propósitos y demostrarnos de lo que somos capaces de hacer: conseguir ese trabajo, ese ascenso, comprar esa casa, ese coche, conquistar a la mujer o al hombre que deseas. Vamos hilando y construyendo nuestra vida a base de pequeños y grandes logros. Ahora bien ¿nos define realmente todo eso que hemos ido consiguiendo a lo largo de la vida?

Muchos de nosotros diremos que en efecto, así es. No obstante, existe un valor aún mejor que la capacidad de logro. ¿Adivinas cuál es? La capacidad de superación. Lo que asumes por doloroso que sea, y que finalmente, logras superar, haciéndote aún más fuerte.

Hablemos hoy de ello, comprendamos un poco mejor esta interesante y fundamental capacidad.

La diferencia entre lograr y superar

Diferenciemos en primer lugar la capacidad de logro de la superación personal. Para entenderlo, definamos a través de unos sencillos enunciados lo que construye generalmente la voluntad de logro, esa dimensión que a día de hoy, suele valorarse tanto en esta sociedad tan competitiva:

-La capacidad de logro es el esfuerzo y lo que una persona está dispuesta a invertir para conseguir un objetivo.

-Se trata generalmente de una personalidad que tiene claros sus deseos y sus necesidades, y que lucha por ellos manteniendo unas altas expectativas de logro.

-Se requiere constancia y tenacidad.

-Fijan su día a día mediante objetivos que cumplir, ahí donde queda implícita una gran autoexigencia.

-Las personas con una alta capacidad de logro, generalmente, suelen tener éxito profesional.

Éstas, son sin duda unas dimensiones muy positivas, fomentan nuestra autoestima y fortalecen notablemente la percepción que tenemos de nosotros mismos. Ahora bien, ¿podríamos decir que es precisamente nuestra capacidad de logro, lo que mejor define a la persona? ¿Es un rasgo realmente enriquecedor?

En ocasiones, suele decirse que la auténtica fortaleza, la mejor valentía de una persona, es su capacidad para superar las adversidades. Y más aún, el superar los propios miedos, las propias limitaciones, ésas que solo nosotros conocemos. Ese esfuerzo personal, es a veces mucho más satisfactorio que lograr un objetivo.

superación personal

Los pilares de la superación personal

“No eres lo que logras, sino lo que superas”. Y ahora dinos ¿qué has superado tú a lo largo de tu vida? Estamos seguros de que muchas cosas, que has afrontado con entereza numerosas dificultades, ésas que ahora te definen tal y como eres, tal y como ahora te ves ante el espejo. Con todas esas cicatrices internas que solo tú adviertes.

Veamos ahora qué dimensiones suelen edificar esa capacidad instintiva que tenemos muchos de nosotros para superar esos “muros” cotidianos, que nos regala la vida en ocasiones:

1. Actitud positiva

Disponer de una actitud positiva es esencial para superar cualquier dificultad. El mantener la entereza y la esperanza, nos da fuerzas para ser valientes. Para confiar en nosotros mismos.

2. Afrontamiento

Esos vacíos, esas amenazas, problemas o pérdidas con los que hemos de batallar en ocasiones, son enemigos a lo que tratar, pero nunca evitar. Coge fuerzas, confía en ti yhazles frente, nunca escapes o rehuyas de los problemas.

3. Resiliencia

Te hablamos de la resiliencia en numerosas ocasiones en nuestro espacio. Tanto, que ya sabemos que la aplicas en tu día a día. No importa lo traumático que sea un hecho, lo complicado o devastador… De toda condición difícil podemos obtener un aprendizaje y salir fortalecidos del proceso. No hay nada más enriquecedor que superar cualquier situación estresante o amenazante con resiliencia.

4. Autoestima

¿Cómo definiríamos la autoestima de modo sencillo a la vez que práctico? La autoestima es una balanza donde se halla la confianza, el respeto por uno mismo, las ganas de vivir y de ser feliz con lo que uno tiene y se merece.
Estamos seguros de que estás de acuerdo.

5. Emociones positivas

Las emociones positivas nos hacen florecer, a la vez que nos “arraigan” a nuestra realidad mediante la empatía, el amor, el equilibrio, el bienestar y la Inteligencia Emocional.

Todas estas dimensiones son esas semillas con las que hacer germinar nuestra capacidad de superación, una de las dimensiones más enriquecedoras del ser humano.¡Ponlas en práctica!

 

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No eres tan perfecto como crees, ni tan malo como te imaginas.

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No eres tan perfecto como crees, ni tan malo como te imaginas. Eres muchísimo mejor de lo que te imaginas. Y más débil y pecador de lo que crees. Estás llamado a ser una persona realista, equilibrada. Por eso, es preciso que asumas los dos aspectos de tu existencia personal: la luz y la oscuridad, la grandeza y la pequeñez, la santidad y el pecado.

Lo mejor que puedes hacer en tu vida es aceptarte tal como eres: lleno de cualidades (muchas, grandes y muy valiosas), y de debilidades y pecado.

No exageres ninguno de los dos aspectos. No aumentes uno de ellos, negando el otro. No eres ni ángel ni bestia. Ni oro puro, pero tampoco basura.

Esfuérzate en ser siempre justo en tu auto-apreciación. Sé equilibrado a la hora de analizarte.

Reconoce, con sencillez y gratitud, que Dios te ha colmado de cualidades y valores, y -por ser humano- tienes defectos y pecados.

Gozarás de buena salud cuando asumas -con sinceridad y naturalidad- estas dos caras de tu existencia: las cualidades que Dios te ha regalado, y los pecados que tú cometes.

Te alegrarás tanto al agradecer a Dios por todo lo grande, bueno y bello que te ha hecho, como al confesar tus propios pecados.

Eres un destello de Dios en un puñadito de barro.

Por ser obra de Dios, eres bueno; por ser de barro, eres frágil y débil.

Saliste del corazón de Dios, agradécelo. Cuando caigas, cuando cometas algún pecado, no te rebeles. Suplica y pide que te alargue su mano misericordiosa, ya que nadie mejor que él para saber que eres de barro.

Necesitas empezar por aceptarte como eres, para que puedas llegar a ser lo que todavía no eres. Aceptándote tal como eres, demuestras que eres persona inteligente.

Dios quiere que vivas en la verdad. Ni más arriba, ni más abajo. Tu puesto, tu pedestal está en punto justo: aceptarte.

No te hinches por todo lo bueno que eres. Puedes explotar. No te deprimas por todo lo débil que eres. Puedes dañar seriamente tu salud.

Aceptándote tal como eres, puedes llegar a ser lo que Dios quiere que seas.

Nunca te aburras de tí mismo. Si Dios -con ser Dios- no se aburre jamás de tí, ¿porqué vas a empeñarte tu en aburrirte de tí mismo?

No trates de compararte con nadie. Tú eres tú. Tú eres todo un universo de cualidades y posibilidades, que debes conocer, valorar y desarrollar.

Convéncete de que tú eres y tienes más que suficiente para ocuparte de tí mismo. Eres, también, un abanico -sorprendente y desconcertante- de debilidades, fallas y pecados, que has de aceptar y superar, poco a poco, con la ayuda de Dios, que siempre actúa a tu favor.

Ten paciencia infinita contigo mismo, recordando -continuamente- que Dios la tiene contigo.

Dios te tiene paciencia, para que tú la puedas tener contigo.

Te demuestra, sin cesar, grande y amorosa paciencia, porque sabe muy bien con qué material estás hecho; te conoce en profundidad y te ama de verdad.

Dios te recuerda la razón por la que tienes que aceptar con paciencia: o porque te amas o porque te quiere amar.

No te impacientes ni pierdas la calma, si no eres, todavía, tan bueno como quisieras.

Todo lo importante y decisivo de la vida, tarda en hacerse. No pretendas quemar etapas, anhelando volar cuando todavía no has aprendido a andar.

Confía en Dios, en tí mismo. Haz lo que puedas y pide a Dios lo que no puedas.

Así como te gozas de tus cualidades y virtudes, así también -con idéntica alegría- aceptarás tus fallas, limitaciones y equivocaciones. Solo así podrás crecer, llegar a conseguir tu propia estatura.

Empéñate en superarte, en alcanzar tu propia plenitud. Propóntelo, día tras día, con tesón y humildad. Poco a poco, sin forzar nada ni impacientarte, lo irás logrando. Dios no tiene prisa, ¿porqué tenerla tú?

Del libro: VIVE, AMA, SE TU MISMO.
Padre José Luis Alfonso, oar.
Vicario de la Parroquia San Onofre
(Maracaibo, Venezuela)

 

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Jamas te detengas en la vida, siempre sigue adelante… y encontraras tu recompensa

nunca te detengas

nunca te detengas

El mayor de los éxitos se hace realidad cuando decides avanzar sin mirar hacia atrás. De pronto las frases de felicidad serán algo cotidiano en tu vida, pues una vida llena de motivación es una vida llena de felicidad. Se dice que una persona es diferente al resto de la gente que le rodea por el color de sus sueños. Mis sueños son diferentes a los sueños de otras personas. Esos sueños son los que me impulsan cada mañana, y justo de ahí tomo fuerza para seguir avanzando por la vida. Hay algo que me maravilla todos los días – y quiero compartirlo contigo hoy – si anhelas tener un motivo fuerte por el cual luchar cada día, mira a tu alrededor, y mira tu vida como si fuese una película; reconoce los momentos en los que te has sentido plenamente satisfecho; ahora decide hacer lo que sea necesario para revivir esos momentos en tu vida presente; si haces esto tendrás en tus manos la receta para ser una persona inmensamente feliz. – esto es una promesa –

 
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Posted by on June 27, 2015 in recomendaciones

 

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Técnicas para controlar la Ira inmediatamente

«La razón trata de decidir lo que es justo. La cólera trata de que sea justo todo lo que ella ha decidido».
(Séneca)

Controlar la ira para no desesperarse por que se ha hecho

Es importante ser conscientes y recordar lo que se ha hecho o se ha dicho cuando se producen acciones como consecuencias de reacciones descontroladas, siendo posible, que por reacciones descontroladas, se produzcan gestos de amenaza y manifestaciones de ira. ¿Por qué no se recuerda, el inicio de esas reacciones, en la mayoría de los casos?

La ira es una emoción tan fuerte, que puede distorsionar la percepción de lo que está sucediendo. Cuando se acaba la calma, las emociones sustituyen al pensamiento racional y se actúa por impulso furioso. Aunque después no se recuerde y se de el arrepentimiento de lo que se ha hecho.

No hay nada de qué avergonzarse cuando se descubre que se tiene un problema de manejo de la ira, pues esta es una emoción, por lo tanto es muy normal. Aunque hay una cosa llamada “emoción irracional”. Controlar la irapuede ser tan simple como esperar. Saber pararse y poder pensar antes de tener meras reacciones por los instintos que se perciben.

Cinco técnicas de control de ira:

  • Tratar siempre de mantenerse consciente del pensamiento: La ira sustituye el pensamiento consciente, por lo que vamos a necesitar mantener la consciencia, para saber lo que se desea hacer, con sentimientos de ira, y no simplemente reaccionar a los instintos percibidos.
  • Espera: La ira hace reaccionar y no permite pensar en “qué pasaría si…”. Aunque se debería considerar el: ¿Qué pasa si no se enoja? ¿Se está teniendo resultado no deseados ante situaciones similares?. Espera antes de actuar, y responde de una manera tranquila. Con la espera, se puede hablar de forma más tranquila, sin usar palabras hirientes, que en un primer momento salen como mera reacción.
  • Saber cambiar de situación, pues saliéndose de la escena, aunque puede llegar a parecer una forma cobarde de actuar, en los conflictos, sobre todo si no se quiere hacer daño a la persona con quien se está interactuando, lo más adecuado es abandonar y tomar algo de aire fresco. Un cambio de escenario, es a veces suficiente para provocar un cambio en la emoción. Tal vez haya una equivocación, aunque es difícil entenderla en ese momento debido a que se está enojado, y bajo un fuerte estado emocional.
  • Toma una respiración profunda, lo que tiene dos objetivos en el control de la ira. En primer lugar, que aporta más oxígeno al cerebro y ello supone un estado más relajado, y en segundo lugar, si lo haces muy despacio, se da el tiempo necesario para pensar y reconsiderar lo que podría desear decir, de forma reactiva por la ira, y evitar así una reacción instintiva.
  • Libera esa carga emocional, aunque no se trata de darse contra una pared, punzar una almohada, o ir a un campo de tiro, para liberar esa energía acumulada, si que cualquiera puede canalizar su ira a través de la escritura y el canto, actividades que tienen su consumo energético, aparte de que se centra la atención en lo que se hace, dejando de lado lo otro. También puede encontrarse a alguien con quien se pueda hablar y escucharle. Practicar pasatiempos, deportes y juegos también es una solución adecuada, para así centrarse en cosas diferentes al instinto que ha producido ira.

No te dejes engañar con la simplicidad de estas técnicas de control de la ira. Podrán ser efectivas si se dispone de una mente abierta y la voluntad de seguir los pasos mencionados anteriormente. Las circunstancias son las que son, en las cuales, en muchas de las ocasiones, no se tiene control, aunque la actitud y la forma de actuar ante ellas, si que depende y está en manos de cada persona. Tómate el tiempo necesario, piensa y actúa de la mejor forma, para obtener lo que deseas, y no reacciones de manera instintiva, con acciones que muchas de las veces están en contra de tus intereses.

El hombre debiera aprender a mantenerse ecuánime. Con el fuego de la ira, a sus inferiores los hace superiores a sí mismo.
(Ralph W. Emerson).

La cólera es una ráfaga de viento que apaga la lámpara de la inteligencia.
(Robert G. Ingersoll).

Lo que empieza en cólera acaba en vergüenza.
(Benjamin Franklin).

La ira es un caballo fogoso; si se le da rienda suelta, se agota pronto por un exceso de ardor.
(William Shakespeare).

La fuerza que sacamos del rencor y de la irritación es sólo debilidad.
(Madame De Swetchine).

http://accionesdesarrollo.com/

 
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Posted by on April 30, 2015 in recomendaciones

 

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Cuidemos de nuestro planeta, ella es nuestra madre.

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Posted by on April 22, 2015 in Fotos, Post, recomendaciones

 

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11 Pistas que demuestran que tienes inteligencia emocional Cómo saber si soy inteligente emocionalmente

¿Tengo inteligencia emocional? ¿Cómo lo sé? ¿Sé aplicarla? Compruébalo siguiendo estos puntos:

1. No estás atrapado en el pasado
Las personas emocionalmente inteligentes están en paz con su pasado. No dejan que les revuelva la conciencia. Las personas emocionalmente inteligentes son consciente que el pasado no se puede cambiar, y se fijan en el aquí y ahora, porque eso sí se puede cambiar. Y cambiará a mejor siempre que quieras.
2. No vives ansioso por el futuro
Qué pasará nadie lo sabe, y por eso las personas inteligentes emocionalmente no se paran a pensar en ello. La capacidad de predecir lo que podrá pasar mañana es la que te crea angustia y ansiedad. Por eso, las personas emocionalmente inteligentes se limitan a lo que saben, que es el ahora. Lo que pase mañana ya lo sabrán mañana.
3. Sabes decir no
Hay personas que cuando dicen no se sienten culpables. Las personas emocionalmente inteligentes saben decir no sin sentirse culpable por ello. Saben que si hacen algo que realmente no quieren hacer, no lo harán bien. Y eso es injusto tanto para ellos como para el que espera que lo haga. Si te cuesta decir no te recomiendo el libro “Cuando digo no me siento culpable”.
4. Conoces tus puntos fuertes y débiles
Las personas emocionalmente inteligentes conocen sus fortalezas, pero también sus debilidades. Juegan con ellas y las combinan para sacar el mayor rendimiento. Las personas altamente inteligentes son fuertes porque conocen lo que les hace débiles.
5. Sabes que oír es distinto a escuchar
Las personas emocionalmente inteligentes saben que escuchar y oír es muy diferente. Oír es percibir con el sentido del oído las palabras que se hablan. Escuchar involucra los cinco sentidos, es decir, poner atención, razonar, preguntar, observar el lenguaje no verbal. Las personas inteligentes emocionalmente no oyen, entienden.
6. Sabes qué te molesta
Las personas emocionalmente inteligentes conocen sus emociones y saben gestionarlas. No dejan que su diálogo interno les condicione y resuelven cualquier malentendido para evitar emociones negativas innecesarias.
7. Predicas con el ejemplo
Las personas inteligentes emocionalmente saben que tienen que ser el cambio que quieren ver en los demás. Saben que no es lo mismo saber el camino que recorrerlo, y por ello actúan igual que piensan. Nada de hipocresías ni falsedades.
8. El éxito es tu meta
Las personas con alta inteligencia emocional buscan el éxito, entendido como el logro de sus metas. Se superan y luchan cada día. Las personas emocionalmente inteligentes alcanzan sus metas porque luchan por ellas, y el simple hecho de luchar por ellas ya es un triunfo.
9. Amigos y extraños
Las personas emocionalmente inteligentes no conocen de razas, colores, géneros, edad…conocen de personas, y ante sus ojos todos somos iguales. Todos somos hermanos.
10. Tienes principios y los sigues
Las personas emocionalmente inteligentes también se dedican a los negocios, pero siguen siempre sus principios. Los valores cambiarán de una persona a otra evidentemente, pero todas las personas emocionalmente inteligentes que se dedican a los negocios tienen algo en común: ética.
11. ¿Por qué no?
Las personas emocionalmente inteligentes no necesitan razones para ayudar a los demás. No lo hacen esperando nada a cambio, simplemente ayudan y se sienten bien haciéndolo. Las personas emocionalmente inteligentes son altruistas.

Nunca es tarde para ser una persona emocionalmente inteligente, y tú ¿a qué esperas?

http://superacion-personal.euroresidentes.com/2014/04/11-pistas-que-demuestran-que-tienes.html

 
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Posted by on April 20, 2015 in Post, recomendaciones, Video

 

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Síntomas de los ataques de ansiedad

A continuación expongo los síntomas asociados a los ataques de ansiedad. Es necesario que la persona que sufra un ataque de ansiedad no se centre en estos síntomas. Su atención debe proyectarse hacia aspectos más útiles como hacer alguna actividad constructiva, ejercicio, aprender alguna materia o destreza. El objetivo es escapar de la trampa de estos síntomas ya que la angustia que generan produce más ansiedad.

La siguiente lista de síntomas incluye los más comunes, reportados por personas que sufren ansiedad. La lista es bastante extensa, puede haber síntomas que experimentes y que no estén en el listado. Esto no quiere decir que estés más enfermo o que sufras de alguna otra cosa. Todos somos biológicamente diferentes y algunas personas simplemente reaccionan de manera diferente durante un ataque de ansiedad.

Si tienes algún síntoma que no aparezca en esta lista puedes dejar un comentario al final de este artículo describiendo las sensaciones que experimentas.

Los síntomas de la ansiedad

1) Sensaciones de ahogo y dificultad para respirar.

Estas sensaciones son algunos de los síntomas más angustiantes. A veces se siente como si alguien le hubiera puesto una almohada en su cara.

Recuerda una cosa muy importante: esta experiencia es sólo una sensación causada por los impulsos nerviosos exagerados. Estos síntomas no pueden hacerte daño, no se detiene la respiración.

Documental parte 1:

2) Dolor de pecho.

Causado por la tensión muscular. Los dolores en el pecho pueden hacerte sentir mucho miedo. La sensación inicial de cualquier persona con un ataque de ansiedad y que tiene dolores en el pecho es que se está muriendo de un ataque al corazón. Esto no es cierto. El dolor en el corazón es muy diferente a este dolor y muy a menudo no se inicia en el pecho.

La respiración profunda y otros ejercicios de relajaciónson una manera muy eficaz de disminuir estos síntomas desagradables. Si puedes conseguir que alguien te dé unos masajes a tu espalda, hombros y pecho, te ayudará a relajar los músculos cansados y doloridos.

3) Latidos acelerados del corazón, latido lento del corazón, palpitaciones.

La ansiedad aumenta los niveles de adrenalina en el torrente sanguíneo haciendo que el corazón se acelere. Esto es perfectamente natural. Una disminución del ritmo cardíaco es también una característica común de la ansiedad, de nuevo, no significa que tu corazón deje de latir.

4) Nudo en la garganta y dificultad para respirar.

Globo o bolo histérico es el término correcto para este síntoma. Es causado porque los músculos de la garganta se contraen ante la ansiedad o el estrés.

A veces sientes como que no puedes tragar nada. Este es otro ejemplo de un síntoma que mejorará si no se le da ninguna credibilidad. Ciertamente es muy desagradable pero totalmente inocuo y no hará que dejes de respirar, comer o beber
5) La piel pierde color (palidez).La sangre de los finos vasos sanguíneos es desviada a los músculos durante la respuesta de “lucha o huida”.

No hay que alarmarse y volverá a la normalidad cuando el cuerpo comience a normalizarse después de un ataque. Algunas personas con ansiedad generalizada pueden ponerse un poco más pálidos de lo normal.

6) Transpiración.

La sudoración es una reacción normal del cuerpo y está diseñada para reducir la temperatura del cuerpo. A medida que el cuerpo se calienta el sudor se libera en él a través de las glándulas sudoríparas.

Durante los períodos de ansiedad el cuerpo se está preparando, ya sea para huir o pelear, y libera sudor para tratar de enfriar el cuerpo. Los niveles de sudor vuelven a la normalidad a medida que la ansiedad disminuye.

7) Temblor o estremecimiento.

Todos temblamos o nos estremecemos cuando estamos nerviosos o tenemos frío. El temblor es una reacción normal ante el temor y o una disminución de la temperatura corporal.

Durante la ansiedad es muy normal experimentar temblores o escalofríos. Pasarán cuando acabe el ataque de ansiedad.

8) Dolor en los hombros y cuello, y entumecimiento en la cara o la cabeza.

Cuando el cuerpo está bajo estrés estas áreas del cuerpo suelen ser las primeras que se ponen tensas. El entumecimiento facial puede ser muy inquietante pero por lo general no hay por qué preocuparse y es resultado de esta tensión.

Documental parte 2:

9) Indigestión, ardor de estómago, estreñimiento y diarrea.

Durante los períodos de ansiedad, el cuerpo desvía sangre de varias partes del cuerpo a los tejidos musculares con el fin de proporcionarles el oxígeno necesario para ellos y dar una respuesta de lucha o huida.

El tracto digestivo es una de las áreas en donde más se utiliza la sangre. La sangre es enviada allí para absorber los nutrientes de los alimentos que comemos. Cuando la sangre es desviada de su estómago durante la ansiedad, la digestión se ralentiza y los músculos alrededor del estómago puede llegar a ser anudados. Esto puede causar indigestión, acidez estomacal y diarrea o estreñimiento.

10) Síntomas de infección del tracto urinario.

La ingesta de medicamentos puede hacer que la orina sea bastante oscura, como cuando se tiene una infección del tracto urinario. Siempre es aconsejable que este tipo de cosas sean revisadas por su médico, pero incluso si tienes una infección ésta puede ser tratada fácilmente.

Beber mucha agua siempre es aconsejable.

11) Erupciones en la piel.

Erupciones en la piel, manchas o sequedad son síntomas muy comunes de la ansiedad y el estrés. Es muy común que salgan eczemas alrededor de la nariz, las mejillas y la frente. No hay por qué preocuparse y por lo general desaparecen cuando la persona comienza a sentirse mejor.

Documental parte 3:

12) Debilidad en los brazos y hormigueo en las manos o los pies.

La respuesta de lucha o huida es una reacción muy intensa y tiene un profundo efecto en las sensaciones corporales.

El hormigueo generalmente es causado por la acumulación de dióxido de carbono en la sangre de las extremidades. Estos síntomas no son perjudiciales y todo volverá a la normalidad. El ejercicio ligero es muy útil para revertir estas sensaciones.

Esta clase de síntoma no quiere decir que se esté experimentando un accidente cerebrovascular u otra afección neurológica.

13) Sensación de descarga eléctrica en cualquier parte del cuerpo.

El sistema nervioso es una red muy compleja de nervios eléctricamente cargados. Se encuentran en cada centímetro cuadrado del cuerpo, en torno a todos los órganos, músculos y a través de la piel, el órgano más grande del cuerpo.

Los impulsos anormales de los nervios debido a la ansiedad pueden causar una amplia gama de sensaciones extrañas. Aunque son inofensivas pueden resultar muy inquietantes.

14) Sequedad en la boca.

Como los líquidos son desviados durante la ansiedad para su uso en otras partes del cuerpo, la boca se seca. Bebe agua o chupa un caramelo para lubricar la boca. En casos extremos, el médico puede recetar a la persona un líquido para hacer esto, pero es caro.

Este síntoma tampoco puede hacerte daño y desaparece cuando se elimina la ansiedad.

Documental parte 4:

15) Insomnio.

Uno de los efectos más inquietantes de la ansiedad es el insomnio, la incapacidad para dormirse o permanecer dormido. Es importante recuperar los patrones regulares de sueño. Te invito a visitar el siguiente artículo en el que hay un audio con instrucciones sobre Cómo conseguir un sueño de calidad.

16) Pesadillas.

Las pesadillas tienden a imitar lo que está pasando en nuestra vida diaria. Si estamos relajados y contentos tendremos felices sueños.

Las pesadillas son desagradables pero inofensivas. Practica ejercicios de relajación como la respiración profunda antes de dormirte.

17) Los temores de perder el control o volverse loco.

Ten por seguro que no te vas a volver loco. Volverse loco no es un acto consciente. Los que están sufriendo enfermedades mentales graves no son conscientes de su viaje a la locura. No te has vuelto loco. El cerebro está cansado, pero no loco.

Si la persona está ansiosa, enojada, triste o estresada, sus pensamientos se ven afectados no sólo por el estado de ánimo, sino también por la química del cuerpo. Los niveles de oxígeno en la sangre puede afectar la actividad cerebral y el sistema nervioso central al igual que muchas otras sustancias químicas del cuerpo como la adrenalina, las hormonas y las vitaminas.

A medida que el cuerpo se relaja, se siente menos ansioso y los procesos de pensamiento vuelven a la normalidad.

Documental parte 5:

18) Aumento de la depresión y pensamientos suicidas.

La depresión es una serie de desequilibrios químicos que tiene fuertes vínculos con los trastornos de ansiedad y puede ser un efecto secundario de los mismos. La ansiedad tiene muchas características de la depresión y la puede simular con bastante fuerza.

19) Irritabilidad.

Una persona está más irritable cuando se siente cansada o enferma. Una de las principales causas de la ira es en realidad la tristeza.

La irascibilidad también es una reacción normal ante el temor.

20) Síntomas como la “gripe”.

La gripe causa debilidad, sudoración y dolor. La ansiedad puede tener un efecto similar, se debilitan los músculos y se sienten doloridos.

21) Distorsión de la visión.

La liberación de adrenalina provoca muchos cambios físicos con el fin de preparar el cuerpo para un peligro inminente.

Durante la respuesta de ansiedad, el cuerpo prepara a los ojos para notar ligeros movimientos, cosa que hace mediante la dilatación de las pupilas permitiendo más entrada de luz. Por esta razón las personas ansiosas se vuelven más sensibles a la luz brillante y suelen llevar gafas de sol para reducir al mínimo la fatiga visual que causa.

22) Audición perturbada.

Esto se conoce como tinitus y generalmente se experimenta como silbidos o ruidos en uno o ambos oídos.

23) Los problemas hormonales.

La ansiedad puede afectar a varios sistemas del cuerpo, uno de los cuales es el sistema endocrino. Este sistema se encarga de equilibrar las glándulas que secretan hormonas en el cuerpo.

El cerebro controla los niveles de estas sustancias. Si el sistema nervioso del cerebro está perturbado puede causar pequeñas irregularidades en la secreción de estas sustancias químicas.

Los niveles hormonales se estabilizan cuando los niveles de ansiedad vuelven a la normalidad. Hay algunos casos en los que este desajuste hormonal causa serios problemas. El médico puede corregirlos.

Las mujeres pueden encontrar que su ciclo menstrual se altera y los hombres pueden descubrir que tienen cambios de humor porque los niveles de testosterona se ven afectados.

24) Dolores de cabeza y sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza.

Como se señaló anteriormente, la tensión en el cuello y los hombros puede causar malestar inmenso, migraña y entumecimiento. La sensación de tener una banda apretada alrededor de la cabeza es causado por la tensión muscular en la vaina de los músculos que cubren el cráneo. La constricción de los vasos sanguíneos y los nervios dentro de este tejido pueden causar síntomas muy severos incluyendo dolor en los ojos, la cara y los dientes.

25) Dolor en los ojos.

La lubricación de los ojos se ve reducida porque los fluidos corporales se desvían a otros lugares durante la ansiedad. La persona puede sentir dolor en los ojos.

26) Agorafobia.

La agorafobia es una respuesta natural a la ansiedad y el instinto de conservación. Si nos sentimos amenazados tenemos la tendencia a retirarnos a un lugar seguro como una tortuga en su caparazón.

Es importante obtener el control de este síntoma a las primeras de cambio. La evitación de las situaciones no es una herramienta eficaz en la lucha contra la agorafobia.

27) Alucinaciones.

Las alucinaciones pueden ser muy atemorizantes si la persona no entiende lo que son y de dónde vienen. Las alucinaciones son un ejemplo más de los síntomas transitorios.

Consulta a tu médico si ves que las alucinaciones no mejoran cuando el ataque de ansiedad pasa, ya que pueden ser un efecto secundario de los medicamentos que te han prescrito.

28) Hormigueo o sensación de alfileres que se clavan en la piel.

Las terminaciones nerviosas de la piel se llenan de impulsos eléctricos. Se puede sentir hormigueo o cosquilleo. No pueden hacerte daño.

29) Aumento de la sensibilidad a la luz, el sonido, tacto y olfato.

Todas estas sensibilidades son para preparar tus sentidos ante un peligro inminente durante la respuesta de lucha o huida.

30) Hiperactividad.

La hiperactividad en un ataque de ansiedad es una manera de describir una serie de síntomas que incluyen hablar más rápido. Puede hacer que la persona se sienta confundida e irracional y puede hacer que cosas que normalmente no haría.

31) Dolor en la cara o la mandíbula que se asemeja a un dolor de muelas.

La mayor parte de este síntoma es causado por la tensión, no sólo en la cara, el cuello y los hombros, también se puede referir dolor en la mandíbula y los dientes.

32) Desrealización y despersonalización.

La desrealización es la sensación de que todo lo que rodea a la persona no es real. Es como si estuviera en un sueño, como si estuviera viendo todo a través de una niebla o algún tipo de filtro.

 http://www.recursosdeautoayuda.com/sintomas-de-los-ataques-de-ansiedad/

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Posted by on March 30, 2015 in recomendaciones

 

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